1 größeres Stk Ingwer (wenns geht bio)
1 netz bio-Orangen (oder 4 stk, falls nur lose)
1 kopf Eisbergsalat
1 Pkg Tomaten (einfache, billig)
1-1,5kg Zwiebeln
1 Pkg Vollkorn-Toastbrot (wenns gibt von der großen Variante
1 pkg getrocknete Petersilie 
1 Stk Appenzeller, oder gruyère (Hauptsache nicht zu jung)
2 Pkg soja Sahne
2 ltr Kuhmilch, 3,5%
2 geräucherte Würstchen (cabanossi, oder so)
1 Pkg milder Multivitaminsaft (nur 100%)